Перейти к содержимому


Беременность и занятия спортом

спорт Беременность

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 15

#1 smalkin

smalkin

    Administrator

  • Administrators
  • 1,645 сообщений

Отправлено 20 May 2013 - 11:16 AM

Не секрет, что в современном мире царит «культ тела»: модно быть здоровым, правильно питаться, заниматься спортом. Поэтому физические нагрузки прочно вошли в жизнь современных женщин. И это прекрасно: спорт дает возможность не только похудеть, но и выработать силу воли, получить дозу адреналина, поднять настроение. Но представьте: вы уже привыкли к такому ритму жизни, и вдруг – две полоски на тесте… Сразу же возникает масса вопросов. Совместимы ли беременность и спорт? Можно ли продолжать тренировки с той же интенсивностью? До какого срока это безопасно?

   О том, не навредил ли спорт вашему малышу, пока вы еще не знали о своей беременности, можете даже не думать: риск в этом случае только один – самопроизвольное прерывание беременности. Если вы все еще беременны, значит, никакого вреда тренировки не нанесли.

   Многое зависит еще и от вида спорта, которым занимается женщина. Несовместимы беременность и спорт, предполагающий интенсивную физическую нагрузку: верховая езда, парашютный спорт, волейбол, баскетбол, альпинизм, прыжки с трамплина, дайвинг, любые тренировки с отягощениями. Остальные виды спорта могут быть разрешены с ограничением и снижением интенсивности занятий. К примеру, в 1-м триместре беременности бег заменяют спортивной ходьбой или бегом трусцой без ускорения, во 2-м беговые тренировки могут быть ненадолго возобновлены, но без прежней интенсивности и под наблюдением врача. То же самое касается лыжного спорта. Велоспорт и катание на коньках сами по себе не опасны, но риск представляет вероятность падений, поэтому нужно быть очень осторожной. Если вы играете в теннис, то вполне можете продолжать до 4-5 месяца, до появления заметного животика, при условии, что у вас спокойный, понимающий партнер, который не будет заставлять вас слишком резко двигаться и прыгать.

   Когда заходит тема «беременность и спорт», врачи в один голос рекомендуют плавание. Оно позволяет мягко подготовить мышцы к предстоящим родам, а нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник. Бассейн предпочтительнее открытых водоемов. Выбирайте часы, когда людей не слишком много, или запишитесь на аквааэробику для беременных.

   Чем полезны разумные физические нагрузки при беременности? Они повышают выносливость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, нормализуют обмен веществ, уменьшают застойные явления в области малого таза и нижних конечностей, активизируют кровоток, что обеспечивает плод нормальным количеством кислорода. Поддержание тонуса мышц облегчит роды и сократит время на восстановление после них.

   Однако помните, что любые тренировки вы можете осуществлять только с разрешения врача, после прохождения тщательного медицинского осмотра, потому что беременность и спорт несовместимы при наличии определенных противопоказаний, каковыми являются:
  • простудное заболевание;
  • обострение какого-либо хронического заболевания;
  • токсикоз;
  • выкидыш при предыдущей беременности;
  • неоднократные аборты;
  • маточные кровотечения;
  • угроза невынашивания беременности;
  • многоплодная беременность (т.к. нагрузка на организм увеличивается еще больше);
  • многоводие;
  • врожденные пороки развития плода, обвитие пуповины;
  • особенности строения плаценты.

   Программа занятий должна соответствовать сроку вашей беременности, т.к. в каждом триместре имеются свои особенности.

В 1-м триместре связь плода с организмом матери еще слаба, поэтому сильная нагрузка способна спровоцировать выкидыш. В это время из программы тренировок следует исключить следующие упражнения:
  • подъем прямых ног из положения сидя или лежа;
  • подъем корпуса из положения лежа;
  • резкие наклоны, прогибы туловища.

   2-й триместр характеризуется формированием системы кровообращения, поэтому в этот период наблюдается неустойчивость (чаще всего – повышение) артериального давления. В это время полезны упражнения, способствующие формированию навыков ритмичного, глубокого дыхания, а также упражнения, направленные на укрепление свода стопы (поскольку нередко он в этот период уплощается) и уменьшение венозного застоя. Не рекомендуются упражнения на пресс из положения лежа, однако можно выполнять упражнения для укрепления косых мышц живота, так как они расслабляются от ношения бандажа.

   Занятия в 3-м триместре должны быть направлены на улучшение кровообращения. Общая нагрузка должна быть существенно снижена. Уделите внимание упражнениям на расслабление. Никаких наклонов и подъемов туловища, упражнения делаются только из положения лежа или сидя, в положении стоя – только дыхательные упражнения.

   Во время занятий следите за дыханием: во время выполнения упражнения вы должны быть в состоянии сказать что-либо без усилия. Контролируйте пульс , допустимая частота – не больше 135 уд/мин (если вам меньше 20 лет, допускается частота 145 уд/мин).

   Беременность и спорт не всегда совместимы: если вам не разрешают заниматься даже танцами, не идите наперекор врачам – это делается для вашего же блага. Спросите, какую гимнастику вам порекомендуют. Скорее всего, это будут легкие и необременительные расслабляющие и релаксационные упражнения. Но не исключайте физическую нагрузку совсем: она позволит вам подготовить свой организм к сложной и ответственной миссии – рождению ребенка.

http://childrens-blog.ru
сундуки, шкатулки ручной работы и много еще интересностей http://www.livemaster.ru/lavkaskazok

#2 smalkin

smalkin

    Administrator

  • Administrators
  • 1,645 сообщений

Отправлено 20 May 2013 - 11:18 AM

Поделитесь опытом. Продолжали ли занятия спортом? Может кто-то даже начинал во время беременности?
У нас подруга чуть ли не марафоны бегала беременной, но она очень спортивная и для нее это обычный образ жизни.
сундуки, шкатулки ручной работы и много еще интересностей http://www.livemaster.ru/lavkaskazok

#3 Igrushka

Igrushka

    Активный участник

  • Members
  • PipPipPip
  • 249 сообщений

Отправлено 20 May 2013 - 06:42 PM

В "Олимпии" есть спец. тренировки для беременных. Сама не ходила, т.к. не знала еще, но после того как сама родила, видела в зале нескольких девушек "с животиками" )))

#4 amica

amica

    Активный участник

  • Members
  • PipPipPip
  • 89 сообщений

Отправлено 21 May 2013 - 11:35 AM

Я конечно не на протяжении всей беременности, но физическими упражнениями занималась. Нашла в и-нет курс расписанный по месяцам, ему и следовала, он достаточно простенький и без фанатизма.
На начальных сроках беременности даже в EN бегала на 9 мая (игра была продолжительная, и далеко не самая простая).
Была летом в отпуске очень много гуляла. Разве что в Карпаты не полезла, но в основном из-за жары.
Запущу весну и облака во мне...

#5 Печенюшка

Печенюшка

    Активный участник

  • Members
  • PipPipPip
  • 549 сообщений

Отправлено 21 May 2013 - 12:09 PM

ну специальными упражнениями я не занималась, с сама по себе активная, не хожу, а бегаю, а на восьмом месяце отлично съездила на рыбалку и довольно много камбалы наловила, а папе еще и зубатка попалась-я в нее самодуром тыкала, пока она папе сапог не прокусила :-)
Золото - не то, что блестит, а то, что бегает по дому, не ест кашу и разводит бардак...

#6 Elena_lion

Elena_lion

    Новый участник

  • Members
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 22 September 2013 - 07:43 PM

А кто-нибудь знает,есть ли в Магадане фитнес курсы для беременных (кроме "Олимпии")? Или спецгруппы в бассейне?

#7 alexanderbagno

alexanderbagno

    Активный участник

  • Administrators
  • 88 сообщений

Отправлено 23 September 2013 - 11:29 AM

Одна моя знакомая девушка-спортсменка бегала и каталась на лыжах до 5 или 6 месяцев, вроде. Потом родила, теперь она бегает со специальной коляской для бега (!), ну и зимой лыжи, конечно.

#8 smalkin

smalkin

    Administrator

  • Administrators
  • 1,645 сообщений

Отправлено 23 September 2013 - 11:37 AM

Просмотр сообщенияalexanderbagno сказал:

Одна моя знакомая девушка-спортсменка бегала и каталась на лыжах до 5 или 6 месяцев, вроде. Потом родила, теперь она бегает со специальной коляской для бега (!), ну и зимой лыжи, конечно.
А ты не забыл добавить, что эта знакомая спортсменка-маньячка и для нее двухчасовой бег на лыжах или на ногах это как для нас погулять выйти? ;)
сундуки, шкатулки ручной работы и много еще интересностей http://www.livemaster.ru/lavkaskazok

#9 alexanderbagno

alexanderbagno

    Активный участник

  • Administrators
  • 88 сообщений

Отправлено 23 September 2013 - 11:41 AM

Просмотр сообщенияsmalkin (23 September 2013 - 11:37 AM) писал:

А ты не забыл добавить, что эта знакомая спортсменка-маньячка и для нее двухчасовой бег на лыжах или на ногах это как для нас погулять выйти? ;)
Ну я же написал, что она спортсменка. Спортсмены они такие, да.

#10 ataxaa

ataxaa

    Участник

  • Members
  • PipPip
  • 26 сообщений

Отправлено 20 December 2013 - 11:53 PM

Не обязательно быть спортсменом))) Я занималась йогой и плаванием во время беременности. Чтоб быть в форме. а во время второй беременности еще и старшего 2-летку носила на руках (то спящего, то вредного)).
Если противопоказаний нет, то почему бы и нет?
Энерджи диет тут 914-850-18-22 Марина

#11 Tratushka

Tratushka

    Новый участник

  • Members
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 15 September 2015 - 06:22 AM

Мне очень понравилась аквааэробика! Очень рекомендую) Еще заказала фитбол в буду мамовском интернет магазине, муж смеется над моими упражнениями, а мне классно!) потом с крохой будем заниматься на мячике нашем классном)
Изображение

#12 rumilizzy

rumilizzy

    Новый участник

  • Members
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 16 September 2015 - 01:41 AM

Я занималась в олимпии, до беременности 5 лет с перерывами и в беременность. Тренер Надежда - профессионал с соответствующим образованием, подбирает упражнения индивидуально для каждого срока. Группы небольшие, занятия очень комфортные.
Так же есть в "школе для родителей" гимнастика, но там девушка без спец.образования с беременными занимается, а это чревато... Я как человек со стажем занятий и пониманием всей ответственности не рискнула идти туда.
Так же дома занималась на фитболе, а сейчас катаю на нем малыша.
Кстати беременяшкам очень полезно на фитболе даже просто сидеть: разгружается поясница и тренируются мышцы тазового дна!
Так что, рекомендую Олимпию:-)

#13 Filla

Filla

    Активный участник

  • Members
  • PipPipPip
  • 31 сообщений

Отправлено 28 September 2015 - 12:53 AM

Вот это правильно. Обращаться лучше к профессионалам.

#14 зеленка

зеленка

    Участник

  • Members
  • PipPip
  • 12 сообщений

Отправлено 12 October 2017 - 06:25 PM

Занятия спортом во время беременности не противопоказнаы вроде бы, но по уму интенсивность нагрузок нужно как минимум уменьшить. А вообще эти вопросы с врачами решать нужно...

#15 малявка

малявка

    Новый участник

  • Members
  • Pip
  • 8 сообщений

Отправлено 13 October 2017 - 08:28 PM

Статья по теме: https://www.eko-blog...i-beremennosti/ . Собственно пишут, что заниматься спортом можно, но не стоит забывать о негатиных эффектах чересчур изматывающих тренировок.

#16 зеленка

зеленка

    Участник

  • Members
  • PipPip
  • 12 сообщений

Отправлено 13 October 2017 - 10:12 PM

Статьи это хорошо, но вы же не будете ответственность за своего ребенка, если что-то не так сделаете после прочтения, ложить на человека статью написавшего? То-то же) Потому, все эти вопросы лучше решать с врачом.





Темы с аналогичным тегами спорт, Беременность

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Skin designed by Lesovsky.ru

Добро пожаловать!
Чтобы получить полные права, писать сообщения и многое другое, пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь.
SummerStyle 1.0.5